Проблемы со сном у молодёжи Эстонии

Медсестра душевного здоровья Кристина Бойцова, которая, по словам её коллег, является человеком с очень высоким уровнем эмпатии, в своей работе часто общается со школьниками с нарушениями режима сна.

«Во время учебного периода это проявляется в позднем сне по выходным, что приводит к позднему отходу ко сну и в итоге к недосыпанию в воскресенье ночью накануне понедельника. А недостаток сна в начале учебной недели приводит к долгому сну после школы, что, в свою очередь, затрудняет уже засыпание ночью», — сказала медсестра душевного здоровья с восьмилетним стажем.

Описанная Бойцовой проблема также подробно освещена в исследовании 2021 года, проведенном совместно Исландским университетом, Севильским университетом и Тартуским университетом. В исследовании сравнивались привычки сна 13–16-летних подростков в Эстонии, Испании и Исландии. Выяснилось, что среди принявших участие в исследовании меньше всего часов сну уделяла именно эстонская молодёжь. В исследовании приняли участие более 400 молодых людей из Тарту, 73% из которых спали менее восьми часов в сутки, тогда как в Севилье и Рейкьявике этот показатель составил 67%. Кроме того, выяснилось, что в исследуемой возрастной группе девочки спят хуже — во всех городах. Было отмечено, что больше всего недосыпают 16-летние девочки в Тарту: в среднем они спят всего 411 минут за ночь, что составляет менее семи часов. В случае Эстонии также выявилась корреляция: чем старше становится молодой человек, тем меньше он спит ночью.

Возможные причины проблем со сном исследование связывает с ростом зависимости от смарт-устройств, возрастом, полом, уровнем физической активности, пищевыми привычками, чередованием школьных дней и выходных и даже с разницей в часовых поясах. Европейский отчёт о поведении школьников в отношении здоровья за 2024 год также подтвердил данные исследования 2021 года, указав, что треть молодых людей испытывают недостаток сна во время учебных дней.

«Когда мы не высыпаемся, то становимся более раздражительными, отвлекающимися, замкнутыми или апатичными. Организм также может начать поиск дополнительной энергии в еде, и при этом, когда человек не спал достаточно, то он склонен отдавать предпочтение не самой полезной пище. Длительное отсутствие сна может привести к усилению перепадов настроения и тревожности, что, в свою очередь, может повлиять на качество жизни и поведение человека», — пояснила медсестра душевного здоровья.

Время отхода ко сну существенно влияет на его качество

Летом детям не нужно торопиться в школу, и они могут подольше спать по утрам. Многие люди любят дольше отдыхать в выходной день, но эта привычка может легко привести к изменению режима сна. Неудивительно и то, что непросто лечь спать в десять часов вечера, когда за окном тепло и по-летнему светло.

«В то же время летом пренебрегать режимом сна не стоит, поэтому я призываю молодёжь и летом придерживаться здоровых привычек в отношении сна, — подчеркнула Бойцова. — Хороший пример нам дают животные. Представьте себе медведя, который просыпается посреди зимы: он взволнован, напуган и ищет способ снова заснуть. То же самое происходит с детьми и молодыми людьми, когда нарушается режим их сна, — у них может ухудшиться настроение, снижается способность концентрироваться, а потребность во сне может возникнуть в неподходящее для организма время».

Но если всёже график сна летом сбивается, то Бойцова предлагает простую и эффективную практику, которая поможет вернуться в привычный режим: «Я рекомендую сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждые три-четыре дня. Например, если летом ребёнок ложится спать в два часа, можно начать сдвигать график с начала августа. Так к концу лета можно будет вернуться в нужный ритм. Такой подход также помогает предотвратить трудности с засыпанием. Часто молодые люди пытаются сдвинуть свой график сна сразу на несколько часов раньше, но не могут заснуть — в голове возникают разные мысли, которые также мешают сну».

«Мой любимый совет для эффективного засыпания: сначала представьте лист бумаги, на котором вы начнёте собирать тревожные мысли. Сосредоточьтесь, сформулируйте эту мысль и поместите её на лист. Собирайте их в течение 15–20 минут. Затем представьте, что вы как бы дуете на этот лист и позволяете ему улететь вместе со всеми беспокоящими мыслями. Вы можете сказать себе: «Это всего лишь мысли, к которым я могу снова вернуться завтра». Ведь часто эти мысли просто забываются к утру. Ну а если это не помогает, то вы можете обдумать это в течение определённого периода времени — например, 20–30 минут», — сказала медсестра душевного здоровья.

Скромные, но действенные усилия Бойцовой принесли надёжные результаты

При этом сон — это лишь одна из проблем ментального здоровья, которой Бойцова с радостью занимается, добавляя, что эта профессия даёт ей очень многое. «За время работы медсестрой душевного здоровья я особенно ярко запомнила моменты, когда видела внутренние изменения у детей и молодых людей — когда они раскрываются, устанавливаются доверительные отношения или когда ребёнок говорит: «Я больше не чувствую себя одиноким», — отметила медсестра.

Бойцова работает с молодёжью, чьи проблемы часто незаметны, но в то же время они довольно многогранны. Благодаря своему системному подходу она смогла найти решения даже в самых сложных ситуациях. Коллеги особенно ценят её умение задавать правильные вопросы и искать решения. «Для меня самые приятные и трогательные моменты — это когда я вижу искренность детей и молодёжи, и их небольшие, но значимые шаги на пути к ментальному благополучию. Благодарные семьи снова и снова подтверждают мне, насколько важна и ценна эта работа», — описывает Бойцова свою важную профессию. Она проводит медицинские консультации по различным темам, помогая молодым людям развивать социально-эмоциональные навыки, такие как умение справляться с перепадами настроения и тревожностью, а также консультируя их на пути отказа от никотиносодержащих изделий. Помимо поддержки детей и молодёжи, Бойцова также сотрудничает с опорными работниками в школах для совместного поиска решений и создания лучших возможностей для более эффективной поддержки учащихся в школьной среде.

Сон — это один из многих витаминов душевного здоровья. «Также очень важно разнообразно питаться и быть достаточно активными физически, чтобы организм молодого человека получал необходимую поддержку для роста и развития», — добавила Кристина Бойцова.

Читайте по теме:

Из-за российско-украинской войны и коронапандемии финны всё чаще видят кошмары

Таллинн разрабатывает план действий по улучшению душевного здоровья детей и молодёжи

Психическое здоровье юных европейцев: показатели среди девочек хуже, чем среди мальчиков