Недостаток сна приводит к опасным последствиям

К каким возможным последствиям могут привести частые недосыпания, поделились спортивный биолог Кристьян Порт и представитель страховой компании ERGO Райдо Орулайд.

«Может показаться удивительным, но человек умирает от недосыпания быстрее, чем от голода, — отметил Порт. — При недостатке сна вы меньше двигаетесь и едите больше калорийной пищи, тем самым увеличивая массу тела и затрудняя движения в ещё большей степени».

Помимо долгосрочного ущерба для здоровья, люди, которые плохо высыпаются, часто подвергают опасности самих себя и окружающих. Исследования подтвердили прямую связь между недостатком сна и вероятностью попасть в аварию.

«Если спать всего по пять-шесть часов в сутки, риск попасть в аварию возрастает почти вдвое, а если спать меньше четырех часов — в целых 11,5 раз», — сказал Порт.

По данным страховой компании ERGO, в ряде случаев переутомлённые водители попадали в аварии из-за того, что человек за рулём не был способен адекватно воспринимать окружающее движение. Такое состояние утомления можно сравнить с управлением транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения.

«Совсем недавно был случай, когда водитель грузовика днём ​​свернул на встречную полосу, машина пересекла разделяющий направления движения островок и упала в кювет на бок. К счастью, в этот момент грузовик ни в кого не врезался, иначе произошло бы серьёзное ДТП с пострадавшими», — рассказал Орулайд.

По его словам, водителя грузовика заподозрили в вождении в пьяном виде, но в итоге у него выявили недосыпание, о чём свидетельствовало нарушение норм режима труда и отдыха. Именно поэтому время работы и отдыха профессиональных водителей регулируется законом.

Как улучшить качество сна

Наряду с продолжительностью сна важно и его качество. Плохое качество проявляется в виде проблем с засыпанием и частым пробуждением ночью.

«Как правило, сон должен наступить примерно за 6–7 минут и гарантировать чувство свежести на утро. К сожалению, организм привыкает к плохому режиму, и проблемы в виде хронических недугов и набора веса дают о себе знать спустя продолжительное время», — пояснил Порт.

Чтобы улучшить качество сна, можно, например, увеличить физическую активность, причём для этого не обязательно несколько часов выполнять интенсивные тренировки. По словам биолога, регулярность, разнообразие и итоговое количество важнее продолжительности и интенсивности.

«Кратковременные и разносторонние формы движения позволяют достичь гораздо больших позитивных изменений, чем нечастые продолжительные и изнурительные нагрузки. Выбирая велосипед, к простому перемещению из пункта А в пункт Б можно добавить несколько важных полезных аспектов, таких как улучшение координации движений, обогащение потока сигналов нервной системы и поддержка обмена веществ», — объяснил Порт.

Читайте по теме:

Как без последствий перенести жару — важные рекомендации

Холерный вибрион в водоёмах Эстонии — как избежать во время купания

Берегите голову — чем опасны её травмы и как действовать

Что делать, если отравился лесными ягодами — советы Департамента здоровья