Простые советы — как преодолеть страх

По словам психолога, руководителя Peaasi.ee Анны-Кайсы Ойдермаа, страх необходим, потому что он помогает выживать. Большинство страхов усвоены человеком, но некоторые из них совершенно излишни: например, страх перед дантистом.

Ойдермаа предложила хитрости, которые помогут преодолеть страх:

«Один из хороших способов противостоять страхам — чётко сформулировать их и рассказать о них другим. Тогда вы сами лучше поймёте: ситуация не столь опасна, просто я сам её боюсь. К примеру, на врачебном приёме. Рассказав врачу о своем страхе, вы сбережёте эмоциональные силы — по крайней мере, вам не нужно будет бояться и в то же время скрывать свой страх от других. Поделитесь своими опасениями, и это создаст возможность для поддержки и ободрения. Если врач знает, как именно вы себя чувствуете, он может принять это во внимание, объяснять, что именно он делает, оставаться спокойным и уверенным, и поддерживать вас на протяжении всего визита».

Начать можно, продолжила психолог, с называния своих эмоций и размышления о том, больше ли пользы или вреда от страха в данной ситуации:

«Если вы обнаружите, что страх является скорее препятствием для заботы о самом себе, можно что-то предпринять, чтобы в кабинете врача удержать его на приемлемом уровне. Чем больше мы избегаем какой-то ситуации, тем страшнее она кажется. Если мы всё же попадаем в пугающую нас ситуацию, с каждым разом она становится всё менее страшной, появляется чувство уверенности —да, я могу это сделать».

Преодолеть страх, добавила Ойдермаа, также помогут различные занятия, позволяющие расслабиться и вызвать хорошие эмоции. В том числе:

— слушайте музыку в наушниках, выполняйте дыхательные или расслабляющие упражнения,
решайте в уме математические задачи: например, возьмите число 30876 и начните последовательно вычитать из него число 7,
— попробуйте найти в комнате все зелёные вещи, все круглые предметы или посчитайте, сколько в комнате ламп,
— представьте себя в безопасном месте.

Такие техники, отметила психолог, стоит сначала попрактиковать дома — тогда они лучше сработают в более напряжённой ситуации.

Читайте по теме:

Что страшнее — пятница, 13-е или стоматолог

Коронавирус и самоубийства — что говорит статистика и где получить помощь

Из депрессии или запоя жителей Эстонии выведет… робот