IU или микрограмм? Разбираемся со значениями на упаковке витамина D и подбираем дозировку
О важности приёма витамина D в Эстонии говорят часто – наш климатический пояс даёт для этого множество причин. Этот жизненно важный витамин играет ощутимую роль в поддержке естественных процессов в организме человека. Выбрать подходящую дозировку этого витамина среди большого ассортимента с разнообразными добавками может быть не так просто — особенно когда на упаковках чередуются IU (МЕ — международные единицы) и микрограммы. Так какую же дозировку и в какой форме витамина выбрать?
В нашем климате солнце помогает выработке витамина D — «солнечного витамина» — лишь несколько месяцев в году, да и то с ограничениями.
«В Эстонии солнце достаточно сильное для выработки витамина D примерно с мая по август. Но важно отметить, что в этот период оно достаточно интенсивно лишь примерно около полудня, а это значит, что многие офисные работники остаются и без этих солнечных ванн», — отмечает фармацевт Хелина Киви.
«Это означает, что с осени до весны витамин D в виде пищевой добавки важен в принципе для большинства людей. А меньшая доза круглый год должна входить в ежедневный рацион пожилых людей, беременных и тех, кто работает в помещениях», — добавляет она.
Избыток витамина D может стать нагрузкой для организма
О том, что витамин D важен для поддержки иммунной системы, работы сердца, функционирования нервной ткани и регулирования уровня сахара в крови, известно всем. Но нередко его дефицит обнаруживают слишком поздно.
«О недостатке витамина D могут говорить постоянная усталость и нехватка энергии, боли в мышцах и костях, частые вирусные заболевания, а также снижение настроения и подавленность, особенно в осенне-зимний период, — рассказывает Киви. — При сочетании таких симптомов стоит проверить уровень витамина D в организме, что может сделать врач или аптекарь — это поможет определить дальнейшие шаги».
В то же время в случае витамина D важен баланс — как дефицит витамина D негативно влияет на организм, так и его избыток становится нагрузкой.
«Если содержание витамина D в организме уже длительное время довольно высокое, то может появиться тошнота, снижение аппетита, жажда и частое мочеиспускание, мышечная слабость, головная боль, а в более тяжёлых случаях — даже проблемы с почками», — описывает фармацевт.
Сколько витамина D достаточно? Что означают IU и микрограммы?
«Самый популярный способ принимать витамин D — капсулы, но всё чаще выбирают и спреи, а для маленьких детей предпочитают капли», — говорит аптекарь.
Поскольку формы и дозировки препаратов витамина D различаются, то важно понимать, что означают разные единицы и количества на упаковке. Фармацевт напоминает: если вы выбрали капсулы, то их не стоит принимать натощак или запивать лишь чашкой кофе.
В Эстонии на упаковках витамина D обычно можно увидеть либо международные единицы (IU), либо микрограммы (μg). Важно знать простое соотношение: 1 μg = 40 IU, 10 μg = 400 IU, 25 μg = 1000 IU.
«Всегда стоит быстро посчитать, чтобы понять, какая доза на самом деле. Часто ошибочно думают, что количество в микрограммах слишком маленькое, но на деле доза может быть вполне достаточной», — поясняет фармацевт, добавляя, что аптекарь всегда готов помочь подобрать правильную дозу.
«Минимальная рекомендуемая круглогодичная доза для взрослых — 800 IU, то есть 20 μg в день, но в тёмный период рекомендуется больше: 1000–2000 IU, то есть 25–50 μg», — объясняет Киви.
«3000–4000 IU (то есть 75–100 μg в день) принимают только при дефиците витамина D, и делать это стоит лишь по рекомендации врача. Такие большие дозы обычно применяют кратковременно, после чего возвращаются к обычным дозам», — добавляет она.
Киви рекомендует людям, которые кроме витамина D принимают и другие добавки, проверять содержание витамина D и в остальных пищевых добавках, чтобы не допускать передозировки.
«Если были нарушения обмена кальция или проблемы с почками, то витамин D следует принимать с осторожностью», — говорит фармацевт.
«При приеме витамина D важны не только выбор подходящей дозы, но и регулярность. Осознанные решения помогают поддерживать уровень витамина D таким, чтобы он помогал сохранять крепость костей, иммунную систему и общее самочувствие даже тогда, когда солнечного света не хватает», — подытожила Киви.
Читайте по теме:
Эстония могла бы поучиться у Нидерландов, как сдерживать рост расходов на здравоохранение — отчёт
Эстонская медицина в кризисе — резервы Кассы здоровья иссякнут к 2030 году
Осиновский: приостановка проекта Таллиннской больницы может обойтись городу в 10 млн евро штрафа
Комментарии закрыты.