Воскресный антидепрессант Любиной: Труд или красивые будни — что создаёт женщину

В той или иной степени за собой ухаживают все женщины. Многие осознают, что делают это в минимальном объёме. Но к переменам стремится отнюдь не каждая. Заметила, что люди редко меняют привычки даже при желании и под влиянием марафонов, диет и мастер-классов. Рассказ о том, что «посмотри, как классно я выгляжу, а для этого я делаю то-то и никогда не совершаю того-то», срабатывает от силы пару раз. Дальше советы забывают, как любую ненужную и излишнюю информацию. Или наоборот: они вызывают у слушателей чувство вины — вон, она столько для себя делает, а я не делаю и десятой части. А ничего, что она начала этим заниматься 20 лет назад? Да и средств у неё столько, что ванна из ослиного молока — предмет не роскоши, а первой необходимости. Нашей же барышне ещё только предстоит приобщиться к таинству сохранения и преумножения красоты.

Поэтому чужой опыт в массовых объёмах — скорее пустая трата времени. А вот небольшие хитрости и приёмы, как сделать нашу жизнь приятнее, а внешний вид — цветущим, могут пригодиться. А там, глядишь, и собственная система уходовых привычек и ритуалов появится.

При этом моё глубокое убеждение: полезны советы тех, кто делится собственным опытом, желательно недавним. Например, чьи советы по уходу за телом вам покажутся более правдоподобными: профессионального массажиста или умницы-красавицы, за год похудевшей на 40 килограммов и активно приводящей постройневшее тело к идеальным пропорциям? Лично я за стройную умницу-красавицу. Благо в моём окружении подобный пример есть. Это Катя Казанцева, блогер, с 2012 года проживающая в Эстонии. Катя ведёт фитнес-блог kateryna_kaz и на собственном примере показывает, что тело мечты может получить любая барышня.

 

Катина история уже появлялась в «антидепрессанте». Но это было весной, а на дворе лето, и мы решили поговорить с Катей о полезных советах. Главный принцип — на их выполнение требуется от силы полчаса в день и минимум средств.

— Как я понимаю, ты сторонница системного подхода? Но в твоём блоге каждый день появляются отдельные советы. Так что лучше?

— Да, я за системный подход. Возможно потому, что считаю, что раз смогла я, то смогут и другие. Но ты права. У каждого свои ситуация и жизненные обстоятельства. Поэтому не всё, что подходит для меня, подходит для других. В нынешних условиях моя система — уже скорее мой товарный знак, персональный знак качества*.

— Начнём с наипростейшего, то есть с питьевой воды. «Потому что без воды — и ни туды и ни сюды! Отдыхаем — воду пьём, заседаем — воду льём, — и, выходит, — без воды, и ни туды и ни сюды!»** Но, предположим, я не хочу и не люблю пить. Как начать пить воду?

— Выбирать себе воду по вкусу и по температуре. Ведь помним, что холодная вода тормозит обмен веществ и увеличивает аппетит. Тёплая вода ускоряет метаболизм и «утоляет» город.

Я забываю пить воду. Что делать? Держать бутылку с водой на видном месте. Если ты не привыкла пить, то выпиваем пару глотков воды в час, ставим уведомления на телефон или раскладываем вокруг бумажки с напоминанием. По мере привыкания увеличиваем количество выпиваемых за раз глотков.

Мне невкусно. Добавляем в воду фрукты или овощи: огурец и мяту; огурец и базилик; халапеньо, огурец и мяту; лайм и лимон; мяту и лайм; клубнику и огурец; чернику и лимон; малину и лайм; дыню и мяту; персик и имбирь; ананас и мяту; ананас и огурец; яблоко, огурец и мяту; яблоко и ягоды; яблоко, корицу и гвоздику; апельсин и гранат; клубнику и халапеньо. Бананы не используем из-за калорийности и плотной структуры, а у цитрусовых снимаем кожу.

Утверждение, что любому взрослому человеку нужно в сутки употреблять 2 литра воды, ошибочно. У каждого своя суточная норма, и она определяется в соответствии от возраста, веса, образа жизни. Определить свой персональный уровень водохлёбства весьма просто. Достаточно помнить, что взрослому человеку требуется около 40 миллилитров воды в день на килограмм массы тела, то есть для человека весом 50 кг — необходимо 2 л, 60 кг — 2,4 л, 70 кг — 2,8 л, 80 кг — 3,2 л воды каждый день. После 50 лет норма снижается до 30 миллилитров.

Переизбыток воды в организме тоже ни к чему хорошему не приведёт. Это усиленная работа почек, отёки, вымывание нужных солей и излишнее потоотделение.

— Мой любимый секрет — ежедневный самомассаж щёткой. Лет пять назад я прикупила щётку за границей за два евро и везла домой как самую ценную покупку. Зачем нужен самомассаж, да ещё и щёткой?

— Я тоже люблю эту процедуру. Самомассаж щёткой совмещает массаж и отшелушивание ороговевших частичек кожи, повышая мышечный тонус, способствуя её обновлению и подтягиванию. Такой массаж обладает антицеллюлитным эффектом, разгоняет застои лимфы, предотвращает врастание волос. Его легко делать дома, не прибегая к посторонней помощи. Как правило, щётка имеет натуральную щетину с длинной ручкой. Это облегчает массирование некоторых проблемных зон.

 

Для отшелушивания массаж делаем на сухую кожу, после процедуры самомассажа не забываем нанести на тело крем или питательное молочко. Массаж допустим каждый день, начиная с минуты и увеличивая продолжительность до 15 минут. Существуют определённые схемы, но помним, что ведём щётку снизу вверх.

‒ К сожалению, щёточная «экзекуция» не всем подходит. Например, у моей приятельницы так близко к поверхности расположены сосуды, что синяки остаются от прикосновения, а не то что от натирания себя с усердием, достойным самовара на Руси. Чем заменить?

— Скрабы в помощь. А чтобы не рисковать здоровьем, быть уверенным в натуральности продукта  да и денег сэкономить, я скрабы делаю сама на разные случаи:

• Жёсткий: молотый кофе + корица + соль среднего помола + оливковое масло.
• Очищающий: молотый кофе + сахар + масло апельсина + мёд.
• Полирующий: спитый кофе + сахар + масло кокоса + гель для душа.
• Мягкий: овсянка + мёд + сметана + масло апельсина.

Если прибегать к скрабированию хотя бы раз в неделю, кожа будет выглядеть заметно шелковистее. Я же совмещаю скрабирование с щёточным самомассажем.

— Бывает, надо сбросить несколько килограммов, но нет ни желания, ни времени считать калории. Как подсчитывать?

— Не считать! Есть рекомендации, что потребность в белке составляет 1 грамм на 1 килограмм массы тела. Если человек ведёт активный образ жизни, то белковая норма — 1,5-2,3 г на 1 кг массы. Обычно люди не хотят считать даже эту малость. Поэтому можно использовать совсем уже простую схему: на 100 г белковой пищи +/- 20 г белка, то есть примерно 70 г на 10 кг веса. Например, ты весишь 60 кг, тогда 60*0,7 = 42, то есть нам нужно 420 г белковой пищи в сутки.

Жиры, несмотря на устрашающее название, необходимы так же, как и белки. О недостатке жиров говорят сухие волосы, ломкие ногти. Если ты употребляешь достаточно яиц, ешь сметану, сыр, орехи, красное мясо, добавляешь масло в салат, то недостатка жиров ты не испытываешь. Можешь добавить в рацион омега-3. Рекомендованная норма — 0,7—1 г на 1 кг веса.

Что касается углеводов, то их просто надо съедать вдвое меньше привычной порции. Если вес «стоит», то ещё чуть меньше. Меньше гречи, меньше риса, меньше сладостей.

— А если считать?

— Установить на телефон специальное приложение. Я шесть лет пользуюсь MyFitnessPal. Меню на завтра — планировать накануне. Так появляются осознанность и планирование потребляемой пищи. Еду тщательно пережёвывать, а не заглатывать, как удав — кролика. Пересмотреть расписание, встречи, тренировки. Нужно понимать, в какое время дня у тебя есть перерывы на еду. Как видишь, процесс зависит только от твоих организованности и самодисциплины.

— Раз уж мы затронули тему питания… Бытует мнение, что всё полезное невкусно. Есть через силу?

— Сделать нелюбимые овощи вкусными. Добавлять овощи, которые не нравятся, в блюда, которые нравятся. Например, измельчённое брокколи перемешать с пастой с сыром или добавить в омлет.

Белокочанную, цветную, брюссельскую капусту, листовой салат долго не подвергать термической обработке, иначе они будут горчить. Горечь из овощей можно нейтрализовать, если поливать и лимонным соком или добавить бальзамический уксус. Если имеет место такая вредная привычка, как кусочничать во время просмотра фильма, то заранее нарежь свежие овощи и приготовь заправку из натурального йогурта, чеснока, зелени. Чтобы разнообразить вкус салатов, можно добавлять в них тёртый сыр, специи.

Вот такой вот диалог двух женщин, занимающихся своим внешним видом и стремящимся к совершенству. Разумеется, в распоряжении каждой из нас гораздо больше секретов и женских хитростей. Но тут главное — начать хоть с чего-то и сделать это «чего-то» нормой жизни, постепенно увеличивая количество и продолжительность.

 

А какие секретные приёмы используете вы? Поделитесь?

*Государственный знак качества представляет собой пятиугольник со слегка выпуклыми сторонами. Его пять граней ассоциировались с составляющими качества: надёжностью, доступностью, безопасностью, эстетичностью и новаторством. По результатам госаттестации качества товаров предприятия получали право маркировать свою продукцию Государственным знаком качества СССР на срок от двух до трёх лет. 

**Слова из песни «Почему я водовоз?» из кинофильма 1936 года «Волга-Волга».

Читайте по теме:

Трансжиры больше не в моде — в Европе позаботились о здоровье населения

Бариатрический хирург: Набранные за праздники лишние кило никуда не денутся

Как вкусно поесть весной — советы шеф-повара (+рецепт)