Психликбез: Кощеева смерть, мозжечковая миндалина, рептильный мозг и программа автопилота
Время экстремального страха, выкинувшего вчерашний мир на свалку ненужных вещей, пришло к нам со своими верными спутниками: тревогой, гневом, яростью, истерикой. Как выживать в новых реалиях, разбираемся с психологом реабилитационного центра Северо-Эстонской региональной больницы Анной ЛИТВИНЮК.
— Начнём с того, что каждый человек по-своему воспринимает реальность, — объясняет психолог Анна Литвинюк. Для начала разберёмся с основными понятиями.
Страх — базовая сильная эмоция, возникающая в момент реальной или мнимой опасности. Под влиянием страха мозг теряет способность адекватно обрабатывать информацию, принимать правильные для человека решения.
Тревога (беспокойство) — чувство, связанное с ощущением неопределённости. Вектор этого чувства часто направлен на будущее. Переживающий тревогу рисует в голове страшные картины, воспринимает мир опасным.
Гнев (злость) — очень мощная негативная реакция. Сопровождает осознание, что с нами или с кем-то важным для нас поступили несправедливо. Проживающий гнев хочет изменить несправедливую ситуацию или отомстить за содеянное. Это мощный способ самозащиты.
Все эти базовые эмоции в стрессовых ситуациях каждый проживает по-своему. Один внешне устойчив и стабилен в любых условиях. Но его личной заслуги в этом нет. Есть генетическая особенность, тип нервной системы. Второй легко пугается и моментально уходит в гнев, в отчаяние, в истерику. Третий человек в экстремальной ситуации эмоционально “замерзает”.
Кроме того, есть фактор — величина нагрузки на психику. Это когда новый стресс накладывается на уже накопившуюся эмоциональную усталость, и ситуация прекращается в критическую.
В течение последних двух лет многие жили-работали в изоляции. Людей буквально «разрывало» между страхом заразиться и переболеть ковидом и выйти куда-то. Потом мучались вопросом — делать ли прививку…
Не успели выдохнуть, как к до сих пор не завершившейся эпидемии, которая, по свидетельствам семейных врачей, сопровождалась вспышками панических атак, добавился военный конфликт, из-за которого кто-то разругался с родственниками и друзьями. Кто-то в страхе, что война дойдёт до нас, не спит ночами, кто-то помогает беженцам, зачастую получая “вторичную” травму свидетеля…
Новая реальность такова, что мы практически ежедневно испытываем шок от новостей, зачастую чувствуем себя растерянными, испуганными, злимся. Мы поочерёдно обнаруживаем себя в страхе, в гневе, в ярости, отчаиваемся и агрессивно обесцениваем тех, кто мыслит иначе. И, конечно же, наш психологический иммунитет сейчас работает вовсю, стремится сохранить нашу психику в равновесии, включая защиты.
О защитных механизмах психики говорил ещё Зигмунд Фрейд. Этот механизм дан человеку, чтобы тот мог найти равновесие между собственными “эгоистическими”, инстинктивными потребностями и социальными нормами. Его (механизм) можно назвать компромиссом между тем, что допустимо предъявлять обществу, и сохранением своего уникального “Я”.
К основным защитным механизмам относятся: вытеснение, проекция, замещение, рационализация, реактивное образование, регрессия, сублимация, отрицание.
Нужно понимать, что речь идёт о таких процессах, которые не регулируются сознанием, а происходят автоматически, “инстинктивно”. Можно сказать, что в ситуации, признаваемой нашим внутренним миром “опасной или несовместимой с жизнью” и связанной с эмоцией страха (а именно так воспринимается психикой ситуация, в которую мы попали сейчас), выбор стратегии поведения делает наш инстинкт самосохранения, а не та часть мозга, где расположены наши “высшие” психические функции.
Например, такие как осмысление, планирование и контроль над ситуацией. Эта древняя система работает почти как программа автопилота в самолёте в случае экстремальной ситуации.
Кощеева смерть и программа автопилота
Доступ к человеческой программе автопилота, как к смерти Кощея Бессмертного в древних русских сказках, затруднён. Помните, что смерть Кощеева, состоящая из нескольких, вложенных друг в друга, волшебных животных и предметов, была серьёзно спрятана? Каким боком здесь Кощей?
А таким, что наш мозг переживания и эмоции прячет так же, как Кощей прятал свою смерть.
Та часть мозга, что регулирует эмоцию тревоги и страха, скрыта глубоко в наидревнейший части мозга, называется она мозжечковой миндалиной.
Интересно и то, что она находится недалеко от другой древней части, именуемой “рептильным мозгом”, название которой говорит само за себя.
Этой системе много не то чтобы тысячелетий, но миллионов лет. То есть стратегии поведения, которые диктуются нашей “рептильной” частью “сознания”, вырабатывались ещё тогда, когда по Земле бегали мамонты с динозаврами. И вот представьте себе, что в ситуации опасности и стресса до сих пор существо, считавшее себя “человеком разумным”, мгновенно регрессирует (то есть стремительно перемещается назад по ленте времени на 100 миллионов лет назад) до состояния своего пещерного предка и ведёт себя так же, как его древний пращур.
Высшие “новые” функции головного мозга, которым всего около 2 миллионов лет, на это время притормаживают свою активную деятельность.
Одной из широко известных защит психики является вытеснение, когда что-то неприятное (травматичное, причиняющее боль событие, например) забывается, вытесняется из памяти временно или надолго. К примеру, ситуация “забывания” сделать что-то не очень желанное, навязанное кем-то — уроки или домашние обязанности. В ситуации, которую мы обсуждаем, можно говорить о попытке сохранения человеком старого стиля жизни, попытке сделать вид, что ничего не произошло и не происходит, и я живу, как всегда (все процессы осмысления происходящего подавляются, выдавливаются на уровень подсознания с целью сохранить равновесие). То есть такой человек вообще игнорирует всё происходящее сейчас, поскольку оно является травматичным. Живет так, как будто в мире ничего сейчас не происходит.
Другой известной защитой является проекция, когда собственные нежелательные черты или мотивы поведения бессознательно (это и есть защита) приписываются другим. Примером такой защиты являются несправедливая критика и даже жестокое поведение по отношению к другим и оправдание своего поведения тем, что другие “плохие” люди этого заслуживают. Это так называемая реакция по принципу “с больной головы на здоровую”, которая позволяет оправдать свои поступки и защищает от осознания своих неприятных черт. То есть человек бессознательно приписывает другим собственные недостатки и винит их в них.
Ещё один способ защиты называется “идентификацией”, когда человек бессознательно подражает поступкам других людей, соотносит, идентифицирует себя с кем-то. Ими могут быть конкретный человек или группа людей (партия, этническая группа, страна).
Как же нам продолжать жить со всеми этими защитами нашего мозгового столба, который также зовётся РЕПТИЛЬНЫМ мозгом. Защиты — это прекрасно, но как нам взаимодействовать с близкими, имеющими мнение, отличное от нашего?
Спасая себя, спасаем и окружающих
— Что же делать, как спасти себя, как сохранить себя, как не позволить развалиться телу из-за эмоциональных потрясений? — интересуюсь у Анны.
— Когда внутри много напряжения, то любой внешний конфликт подходит для того, чтобы это напряжение сбросить. Люди инстинктивно этим пользуются, достаточно заглянуть в соцсети.
Так что первый совет: не ходите «гулять» в социальные сети. Займите себя рутинной деятельностью: уборкой, готовкой, ремонтом, прогулками, физическими нагрузками….
Уважаемый мною психотерапевт Виктор Франкл, описывая свой опыт пребывания в концлагере, говорил, что в конечном итоге выжили те, кому удалось сосредоточиться на повседневных делах и малых целях. То есть перевести фокус внимания с внешних тревожных и неподвластных событий на поставленные самостоятельно и вполне реалистичные малые цели.
Конечно, идеально, когда человек может обратиться к квалифицированному специалисту. Но если нет возможности, рассмотрим иные возможности справиться со стрессом.
Хорошо проживаются сильные эмоции через регулярные физические нагрузки — тренажёрный зала, скандинавскую ходьбу, просто прогулку в парке. Можно петь, а не разговаривать. Не просто так существует даже йога голоса.
Для освобождения от сильных эмоций подходит и направленное дыхание. Сейчас в интернете можно найти десятки и сотни простых упражнений, описывающих различные виды диафрагмального дыхания. Правильно дышать можно также научиться на занятиях йогой или цигуном, боевыми искусствами.
Кому-то подойдёт работа с пластилином или глиной. Можно просто лепить фигурки, сюжеты, вылепливать конфликтные ситуации и легко возвращать в небытие всё то, что вы ранее слепили.
Можно заняться рисованием. Подойдут обычные: гуашь для детей, фломастеры, гелевые ручки или акварельные карандаши, альбом. Можно найти в книжных магазинах медитативные раскраски. Они тоже помогают снимать стресс.
А можно делать арт-терапевтическое упражнение: подумайте, какие ассоциации, чувства и мысли вызывает волнующая вас ситуация. Рисуйте быстро и не задумываясь над результатом. Так рисуют дети. Рисуйте то, что приходит в голову, — что-то абстрактное или реалистичное. Главное — рисовать быстро, пусть рисует рука, а не мозг.
Потом посмотрите на рисунок и найдите элемент, который привлекает внимание. Обведите его. Нарисуйте следующий рисунок, где этот элемент займёт центральное место. А потом дорисуйте на листе вокруг этого элемента что-то ещё. Это может быть всё что угодно. Также нарисованный элемент может стать частью чего-то большего. Например, крышей дома или частью растения…. И снова рассмотрите рисунок.
Теперь, снова рассмотрев первый и второй рисунки, создайте третий. Он может включать в себя элементы первого и второго рисунков или проявлять какую-то новую тему. Когда вы закончите, не исключаю, что результат удивит.
Эта практика помогает улучшить состояние. Когда вы приходите домой уставшими, если плохо себя чувствуете, если вас накрывает тревога, порисуйте. Рисунков должно быть несколько. Через рисование человек проявляет и выражает свои эмоции, отдаёт бумаге что-то, что накопилось внутри. Посмотрите внимательно. И вы увидите разницу.
Читайте по теме:
Если психическое здоровье ребёнка вызывает беспокойство — как поступить
Комментарии закрыты.